Burnout Genitoriale Test: Scopri Dove Sei (In 3 Minuti)
Non sai più se è stanchezza normale o qualcosa di più.
Il confine è sottile. E nessuno te lo insegna.
Questo non è un quiz diagnostico. Non sostituisce un professionista.
È uno strumento di autoriflessione.
10 domande oneste. 3 minuti. Nessun giudizio.
Rispondi pensando agli ultimi 7 giorni (ultima settimana completa).
Rispondi senza censurarti.
Nessuno legge. Solo tu.
Il Test — 4 Aree
Area 1: Energia (3 domande)
Domanda 1: Quanto dormi effettivamente ogni notte?
- Meno di 5 ore
- 5-6 ore
- 6-7 ore
- 7-8 ore o più
Domanda 2: Come ti svegli la mattina?
- Riposato/a e con energia
- Stanco/a ma gestibile
- Molto stanco/a
- Già esausto/a prima ancora di iniziare
Domanda 3: Quante volte questa settimana hai avuto un momento solo per te (anche solo 15 minuti)?
- Ogni giorno
- 3-4 volte
- 1-2 volte
- Mai
Area 2: Emozioni (3 domande)
Domanda 4: Quando è l’ultima volta che hai provato gioia genuina con i tuoi figli?
- Oggi
- Questa settimana
- Questo mese
- Non ricordo
Domanda 5: Ti capita di funzionare “in automatico” senza sentire niente?
- Mai
- A volte
- Spesso
- Sempre
Domanda 6: Hai pensato “vorrei sparire” o “vorrei essere da solo/a” questa settimana?
Nota: Pensiero passivo di fuga/solitudine, non intenzioni concrete di farsi male. Se hai pensieri di farti male o fare male ad altri, parla OGGI con medico o chiama servizio crisi (144 Canton Ticino).
- Mai
- 1-2 volte
- Quasi ogni giorno
- Più volte al giorno
Area 3: Relazioni (2 domande)
Domanda 7: Quando qualcuno chiede “come stai?”, rispondi la verità?
- Sempre o quasi sempre
- Spesso
- Raramente
- Mai
Domanda 8: Quanto ti senti solo/a nella tua genitorialità?
- Per niente
- Un po’
- Molto
- Completamente
Area 4: Identità (2 domande)
Domanda 9: Ti riconosci nella persona che sei diventato/a?
- Sì, completamente
- Per la maggior parte sì
- Non molto
- No, per niente
Domanda 10: Riesci ancora a dire cosa ti piace fare (al di fuori del ruolo di genitore)?
- Sì, e lo faccio regolarmente
- Sì, e lo faccio occasionalmente
- Sì, ma non ho mai tempo di farlo
- No, non ricordo più cosa mi piaceva
Come Leggere i Risultati
Non c’è un punteggio numerico.
Questo test non è un quiz clickbait con risultati preconfezionati.
Invece, guarda il pattern delle tue risposte.
Profilo 1: Stanchezza Fisiologica
Risposte prevalentemente nelle prime 1-2 opzioni (es. “riposato/a e con energia”, “provo gioia oggi/questa settimana”, “mai o a volte funziono in automatico”, “sempre o spesso dico la verità”)
Cosa significa: Sei stanco/a. Non in burnout.
Il riposo e qualche aggiustamento bastano. Non è cronico.
Cosa fare: Leggi “Sono un genitore esausto” – Serie 02 #02 per recuperare energia con micro-strategie.
Profilo 2: Zona Grigia
Risposte miste — alcune nelle prime opzioni, alcune nelle ultime
Cosa significa: Il serbatoio è quasi vuoto.
Non sei ancora in burnout conclamato. Ma ci stai arrivando.
Momento cruciale: È il momento di agire PRIMA che si svuoti del tutto.
Cosa fare: Leggi La Tazza Vuota – Prima di Tutto EP01 per capire il meccanismo e cosa fare.
Profilo 3: Segnali di Burnout
Risposte prevalentemente nelle ultime 2 opzioni (es. “molto stanco/a o già esausto/a”, “non ricordo ultima gioia”, “spesso o sempre in automatico”, “raramente o mai dico la verità”, “molto o completamente solo/a”, “non molto o per niente mi riconosco”)
Cosa significa: Non è stanchezza.
È esaurimento cronico. Non passa da solo con una vacanza o un weekend libero.
Cosa fare:
- Leggi La Tazza Vuota – Prima di Tutto EP01 per il percorso completo
- Considera di parlare con un professionista (consultorio familiare, psicologo, medico di famiglia)
Non è debolezza. È il gesto più coraggioso che puoi fare per i tuoi figli.
Ora sai dove sei
Se hai risposto con onestà, hai già fatto il passo più importante.
Riconoscere.
Molti genitori vivono anni in burnout senza sapere che ha un nome. Senza sapere che non sono “cattivi genitori” — sono esausti.
Ora sai.
Sapere non basta. Ma è il punto di partenza.
Se sei in Zona Grigia o Segnali di Burnout:
Il serbatoio si è svuotato. Ma non si è svuotato per caso.
C’è un meccanismo. E quando capisci il meccanismo, puoi intervenire.
La Tazza Vuota – Prima di Tutto EP01 ti spiega come funziona il serbatoio emotivo. E perché si svuota anche quando non fai “niente di speciale”.
Se sei in Stanchezza Fisiologica:
Sei stanco/a, ma non in burnout. Il recupero è possibile con micro-strategie.
Serie 02 #02 “Sono un genitore esausto” ti dà strumenti pratici per recuperare energia senza stravolgere la tua vita.
Nota importante: Se i segnali persistono per settimane o peggiorano, parla con un professionista. Consultori familiari, psicologi, medici di famiglia sono risorse. Non è debolezza — è prendersi cura di sé per potersi prendere cura di loro.
Tempo di lettura: 3 minuti Prossimi passi:
Fonte: Test adattato da Brief Parental Burnout Scale (Roskam et al., 2018) per auto-riflessione non diagnostica.
Roskam, I. et al. (2018). A Step Forward in the Conceptualization and Measurement of Parental Burnout. Frontiers in Psychology, 9:758. DOI: 10.3389/fpsyg.2018.00758